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  4. NSDR et Yoga Nidra : du repos sans dormir

Du repos sans dormir

Réponse courte

Le NSDR — non-sleep deep rest — et le Yoga Nidra sont des protocoles guidés qui vous amènent dans un état de détente profonde, à demi éveillé. Ils restaurent la concentration, abaissent le stress et facilitent l'endormissement, sans que vous deviez réellement vous endormir. Dix à vingt minutes suffisent.

10 – 20 min
Assez pour récupérer de façon perceptible
À demi éveillé
Profondément détendu, mais pas endormi
Aucune pression perdue
Vous n'entamez pas votre nuit

Ce que c'est

Le Yoga Nidra, le sommeil yogique, est une technique séculaire ; le NSDR est le terme moderne et neutre popularisé par le neuroscientifique Andrew Huberman. Dans les deux cas, vous suivez une guidance orale faite d'un balayage corporel et d'un travail de respiration qui amène vos ondes cérébrales au seuil du sommeil.

Vous restez juste assez éveillé pour être conscient, mais assez détendu pour remettre votre système nerveux à zéro.

Pourquoi ce n'est pas une sieste

Une longue sieste d'après-midi entame votre pression de sommeil et rend l'endormissement du soir plus difficile. Le NSDR ne le fait pas, puisque vous n'entrez pas dans le sommeil. Vous obtenez la récupération sans la facture le soir.

Cela le rend particulièrement adapté à l'après-midi d'un séjour : vous vous apaisez, et votre nuit reste intacte pour ce qui compte vraiment.

Sources

  1. Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
  2. Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
  3. Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.

Questions fréquentes

Cela fonctionne-t-il aussi si je m'endors ?

Alors vous avez dormi, et ce n'est pas grave en soi. Mais restez bref : si vous décrochez plus d'une demi-heure pendant une séance, vous entamez bel et bien votre pression de sommeil.

Quelle est la différence avec la méditation ?

La méditation entraîne l'attention, en général assis et éveillé. Le NSDR vise au contraire une détente maximale en position allongée, vers le seuil du sommeil. Il demande moins d'entraînement que la méditation et fonctionne chez presque tout le monde d'emblée.