Vider sa tête avant la nuit

Pourquoi écrire fonctionne

Prenez cinq minutes avant le coucher, un carnet, et notez sans filtre ce qui vous trotte en tête : soucis, idées et surtout les tâches de demain. L'idée est simple : votre cerveau n'a plus à surveiller les tâches ouvertes, puisqu'elles sont en sécurité sur le papier.

Dans les études, c'est justement le fait d'écrire une liste concrète de tâches pour le lendemain qui faisait s'endormir plus vite que d'écrire ce que l'on avait déjà terminé. Penser en avant referme ; regarder en arrière laisse ouvert.

Si vous restez éveillé malgré tout

Ne restez pas éveillé à ruminer plus d'une vingtaine de minutes. Levez-vous, installez-vous dans une autre pièce en lumière tamisée et faites quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que la somnolence revienne. Ainsi votre lit reste associé au sommeil et non au ressassement.

Cela paraît contre-intuitif, et c'est l'un des conseils les mieux étayés qui soient. Qui reste des heures éveillé au lit entraîne son cerveau à voir le lit comme un lieu de vigilance.

Sources

1. Scullin et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep. Journal of Experimental Psychology: General.
2. Harvey (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy.
3. Espie et al. (2006). The attention–intention–effort pathway in insomnia. Sleep Medicine Reviews.

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