Un traqueur de sommeil sait assez bien si vous dormez, mais beaucoup moins dans quelle phase de sommeil vous êtes — et ce sont justement ces phases que l'application affiche en grand. Qui se laisse guider par les chiffres peut finir par moins bien dormir ; les chercheurs appellent cela l'orthosomnie. La mesure la plus fiable reste votre état le matin, plusieurs semaines de suite.
Une bague ou une montre ne regarde pas dans votre tête. Elle déduit votre sommeil des mouvements, du rythme cardiaque et parfois de la température, et en calcule une phase de sommeil. Un laboratoire du sommeil mesure l'activité cérébrale elle-même. C'est la différence entre une estimation et une mesure.
Comparés aux mesures en laboratoire, les appareils grand public reconnaissaient bien le sommeil, mais beaucoup moins bien les moments d'éveil, et leur découpage en phases était inégal. Les nuits agitées — précisément celles qui vous intéressent — ils faisaient moins bien. Les appareils récents ont progressé, mais le principe reste le même.
En 2017, des chercheurs ont décrit des patients si obnubilés par leur score de sommeil que leur sommeil s'en est dégradé. Ils l'ont appelé orthosomnie, d'après l'orthorexie : une obsession malsaine de la vie saine.
Un schéma fréquent : rester plus longtemps au lit pour faire monter le score. Mais rester au lit plus longtemps que l'on ne dort rend le sommeil plus léger et plus agité — c'est pourquoi la thérapie du sommeil prescrit souvent l'inverse. Qui dort pour atteindre un chiffre ne dort plus pour se reposer.
Regardez les semaines, pas les nuits. Un mauvais score ne dit rien ; une tendance sur un mois, peut-être.
Utilisez-le pour ce qu'il mesure bien : l'heure du coucher, sa régularité, et le temps passé au lit. Prenez les pourcentages de sommeil profond et paradoxal avec beaucoup de recul.
Et si le score vous rend nerveux : rangez-le deux semaines et observez comment vous vous sentez. Ce n'est pas un échec, c'est la conclusion des chercheurs eux-mêmes.
Savoir si un lit vous convient ne se lit pas sur une nuit avec une bague. Votre position, la fréquence à laquelle vous vous retournez, les raideurs au réveil et votre forme à dix heures du matin en disent davantage.
Lors d'une nuit au SleepSpa, nous proposons une mesure du sommeil, mais comme support à la conversation, pas comme chiffre pour choisir un lit. Qui préfère ne pas mesurer dort sans. C'est une manière tout à fait valable d'être ici.
Assez fiable pour savoir si vous avez dormi et combien de temps, moins pour les éveils et le moins pour le découpage en phases. Il devient moins précis les nuits agitées. Utilisez-le pour des tendances sur plusieurs semaines, pas pour juger une nuit.
Un terme de la médecine du sommeil (2017) désignant des personnes dont le sommeil se dégrade parce qu'elles deviennent obnubilées par leurs données de sommeil — par exemple en restant plus longtemps au lit pour obtenir un meilleur score.
Au mieux sur plusieurs semaines, et encore avec beaucoup de bruit. Votre position et votre forme au réveil en disent plus que l'écart de score entre deux nuits.