La chambre idéale est fraîche — autour de dix-huit degrés — avec une humidité comprise entre quarante et soixante pour cent. La fraîcheur aide votre température centrale à descendre des 1,2 degré nécessaires à l'endormissement ; la bonne humidité garde vos voies respiratoires et votre peau tranquilles et prévient les moisissures.
Votre corps amorce le sommeil en cédant de la chaleur par la peau ; un environnement frais accélère cela. Autour de dix-huit degrés convient le mieux à la plupart des gens. Dormir trop chaud supprime aussi bien le sommeil profond que le paradoxal et donne des nuits agitées.
La matière de votre lit compte ici plus que la plupart des gens ne le pensent. Les fibres naturelles comme la laine, le coton et le crin évacuent l'humidité et laissent passer la chaleur ; les matériaux fermés la retiennent. Cette différence ne se remarque pas en dix minutes, mais bien à quatre heures du matin.
Un air trop sec, sous quarante pour cent, irrite les voies respiratoires et la peau. Trop humide, au-dessus de soixante pour cent, l'air paraît étouffant et favorise les acariens et les moisissures. Entre ces deux valeurs s'étend une zone large et confortable.
Dans nos maisons, c'est l'hiver qui pose problème : le chauffage assèche fortement l'air. Un hygromètre à quelques dizaines d'euros vous dit en une journée si cela vous concerne.
Pas pour la pièce, si pour vous — et c'est précisément le but. Vous vous couvrez ; c'est votre environnement qui doit être frais pour que votre corps puisse céder de la chaleur. Qui trouve cela trop froid a généralement une literie trop chaude, pas une chambre trop froide.
C'est possible. Les matériaux qui réagissent à la chaleur, comme la mousse à mémoire, la retiennent ; les fibres naturelles évacuent au contraire l'humidité et la chaleur. Qui se réveille la nuit parce qu'il étouffe doit d'abord regarder de ce côté et non vers le thermostat.