Over Hästens
- SleepSpa
- Kennisbank
- Slaap en herstel
Waarom er een sauna naast het bed staat
Het bed is de helft. De andere helft is wat u doet in de uren ervoor — en daar valt meer te winnen dan de meeste mensen denken.
Slaap en herstel
15 artikelen
Lezen
Waarom een sauna voor het slapengaan werkt
Uw lichaam valt in slaap doordat de kerntemperatuur daalt, niet doordat u moe bent. Een sauna of een warm bad, ongeveer anderhalf uur voor het slapengaan, jaagt die temperatuur eerst omhoog; daarna zakt hij verder en sneller dan hij uit zichzelf zou doen. Dat is de reden dat er in een slaapspa een sauna staat en geen bar.
Lezen
Het SleepSpa-slaaponderzoek
Iedereen kan twee bedden vergelijken op papier. Wij gaan ze vergelijken op nachten: elke gast slaapt een volledige nacht op één model, en met toestemming leggen we vast hoe die nacht verliep en welk model uiteindelijk gekozen werd. Op dit moment hebben wij nul nachten gemeten, omdat we nog niet open zijn. Deze pagina bestaat zodat u nu al kunt zien wát we gaan meten en hoe.
Lezen
Helpt een Hästens bij rugklachten?
Een bed geneest geen rugklachten. Wat het wel kan, is ophouden ze te veroorzaken of te onderhouden — en dat scheelt voor een deel van de mensen aanzienlijk. De vraag is niet of een bed duur genoeg is, maar of uw wervelkolom er recht in ligt en of u van houding kunt wisselen zonder wakker te worden. Heeft u echte klachten, ga dan eerst naar een arts of fysiotherapeut.
Lezen
Het circadiaans ritme: uw biologische klok
Uw circadiaans ritme is een interne klok van ongeveer vierentwintig uur die bepaalt wanneer u slaperig of alert bent. Hij stuurt uw melatonine, cortisol en lichaamstemperatuur aan, en wordt elke dag opnieuw gelijkgezet door licht — vooral door fel ochtendlicht. Een stabiel ritme is de basis van goede slaap; zonder dat ritme doet geen enkel bed wat het zou kunnen doen.
Lezen
Diepe slaap en REM-slaap: wat er 's nachts gebeurt
U doorloopt elke nacht vier tot zes slaapcycli van ongeveer negentig minuten. Elke cyclus bevat lichte slaap, diepe non-REM-slaap en REM-slaap. Diepe slaap herstelt het lichaam en reinigt het brein; REM-slaap verwerkt emoties en verankert het geheugen. U heeft ze allebei nodig, en in de juiste verhouding.
Lezen
Het glymfatisch systeem: waarom slaap geen uit-stand is
Het glymfatisch systeem is het reinigingsnetwerk van het brein: het spoelt afvalstoffen weg via het hersenvocht, waaronder amyloïde-bèta, het eiwit dat met Alzheimer in verband wordt gebracht. Dat gebeurt vrijwel uitsluitend tijdens diepe non-REM-slaap, wanneer de hersencellen krimpen en de doorstroming sterk toeneemt.
Lezen
Adenosine en slaapdruk: waarom u 's avonds moe wordt
Adenosine is een stof die zich gedurende uw wakkere uren ophoopt in het brein en zo de slaapdruk opbouwt — uw natuurlijke, groeiende verlangen om te slapen. Tijdens de slaap wordt adenosine weer afgebroken, zodat u fris wakker wordt. Cafeïne blokkeert de receptoren en stelt die druk uit, maar haalt hem niet weg.
Lezen
Wat is uw chronotype?
Uw chronotype is uw genetisch bepaalde voorkeur voor wanneer u slaapt en wanneer u het meest alert bent — van de vroege leeuwerik tot de late uil. U kunt het niet wezenlijk veranderen, maar u kunt uw slaaptijden, werk en inspanning er wel op afstemmen. Ongeveer de helft ervan is erfelijk.
Lezen
Temperatuur en luchtvochtigheid in de slaapkamer
De ideale slaapkamer is koel — rond de achttien graden — met een luchtvochtigheid tussen de veertig en zestig procent. De koelte helpt uw kerntemperatuur de benodigde 1,2 graad dalen om in slaap te vallen; de juiste vochtigheid houdt uw luchtwegen en huid rustig en voorkomt schimmel.
Lezen
De optimale slaapkamer: koel, donker en stil
De ideale slaapkamer ondersteunt uw biologie op drie fronten: koel, rond achttien graden, zodat uw kerntemperatuur kan dalen; volledig donker, zodat uw melatonine ongestoord stijgt; en stil, om micro-ontwakingen te voorkomen. Schone lucht en een luchtvochtigheid tussen veertig en zestig procent maken het compleet.
Lezen
Geluid en slaap: stilte maken in een luide wereld
Niet het volume van een geluid wekt u, maar de plotselinge verandering ervan. Een constante achtergrondklank — white, pink of brown noise — verkleint dat contrast, waardoor een dichtslaande deur of passerende auto minder micro-ontwakingen veroorzaakt en uw slaapcycli intact blijven.
Lezen
NSDR en Yoga Nidra: rust zonder te slapen
NSDR — non-sleep deep rest — en Yoga Nidra zijn begeleide protocollen die u in een diep ontspannen, half-wakkere toestand brengen. Ze herstellen focus, verlagen stress en maken inslapen makkelijker, zonder dat u daadwerkelijk in slaap hoeft te vallen. Tien tot twintig minuten volstaat.
Lezen
Het avondprotocol: tien, drie, twee, één, nul
Een eenvoudig aftelprotocol naar bedtijd: tien uur ervoor geen cafeïne meer, drie uur geen zware maaltijd of alcohol, twee uur geen werk, één uur geen schermen, en nul keer snoozen in de ochtend. Het pakt de meest voorkomende verstoorders van uw slaap één voor één aan.
Lezen
Slaaphouding en ondersteuning: wat past bij u?
Het juiste bed en kussen houden uw wervelkolom in een neutrale lijn, en wat daarvoor nodig is verschilt per slaaphouding. Zijslapers hebben drukontlasting bij schouder en heup nodig, plus een hoger kussen; rugslapers meer ondersteuning in de onderrug en een lager kussen; buikslapers een stevige onderlaag en een heel dun kussen of geen.
Lezen
Piekeren stoppen: het hoofd leegmaken voor de nacht
Wakker liggen piekeren ontstaat vaak doordat uw brein onafgemaakte taken blijft vasthouden. Vijf minuten voor het slapen alles opschrijven wat in uw hoofd zit — vooral een concrete takenlijst voor morgen — geeft uw hersenen toestemming los te laten. Onderzoek laat zien dat dit sneller doet inslapen dan opschrijven wat u al hebt gedaan.